Cinco suplementos que afirmam acelerar a perda do peso - e este qual a ciência diz

Quando você google "perda de peso" o desafio por classificar o fato da ficçãeste começa. Os cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, porém vamos olhar o qual a evidência diz.

1. Cetonas de framboesa
As cetonas por framboesa , vendidas como comprimidos de modo a perda de peso, sãeste produtos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro do framboesa distintos. Você também igualmente similarmente identicamente conjuntamente pode realizar cetonas de framboesa em um laboratório.

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Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor por gordura corporal total . Em 1 estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta alimentar de perda do peso e programa por exercícios, e randomizados para tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou 1 placebo.

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Apenas 45 participantes completaram este estudo. ESTES 27 de que tomaram 1 suplemento perderam cerca de 1,nove quilos, em comparação usando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa por desistência foi tão elevada que esses efeitos precisam ser interpretados com muita cautela.

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1 pequeno estudo piloto de cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito sobre o peso quando ESTES participantes foram orientados a manter seus padrões atuais do alimentação e exercício e somente tomaram suplementos de 200 mg / POR DIA de framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos do framboesa cetonas pelo coração e de modo a a reproduçãeste.

Veredicto: Ficção! Deixe ESTES suplementos por framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos de que ESTES contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é um chá verde feito por folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, porém é processado em 1 pó verde e Pode vir a ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente de as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por várias semanas, este que aumenta este teor por cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda do peso. Uma revisãeste de 6 estudos usando preparações por chá verde de modo a perda por peso durante 12 semanas encontrou uma diferença usando base pelo país. Em estudos realizados fora do Japão, as vizinhos qual consumiam chá verde não perdiam Ainda mais peso do que os controles. Nos oito estudos realizados pelo Japãeste, a perda méPOR DIA por peso variou de 200 gramas a 3,5 quilos a favor DE preparações de chá verde.

Veredicto: Ficçãeste! Atualmente nãeste existem estudos de que testem se este chá matcha acelera a perda por peso.

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O chá possui uma reputação de perda do peso qual provavelmente não é merecida. do www.shutterstock.usando
3. Suplementos por Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical que contfoim uma Colossal quantidade por ácido hidroxicítrico (HCA), alegado para ajudar na perda por peso.

Em estudos com animais , este HCA interfere na produçãeste usual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar Ainda mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que nosso nãeste é o caso.

Enquanto um estudo do 12 semanas em mulheres utilizando sobrepeso as randomizou de modo a uma dieta do baixo kilojoule, usando ou desprovido HCA e descobriu qual o grupo HCA perdeu significativamente Muito mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos de modo a placebo), 2 outros estudos nãeste encontraram diferença na perda de peso.

Um estudo do 12 semanas em 135 homens e mulheres nãeste encontrou diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e o grupo placebo (4,1 quilos). 1 teste por dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam acima do peso e randomizados para tomar este extrato por Garcinia Cambogia ou placebo, mas não foram colocados em uma dieta de modo a perda por peso, encontrou perda de peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, isento diferença entre grupos.

Veredicto: Ficçãeste! Garcinia cambogia nãeste acelera a perda de peso.

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4. Suplementos por cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar sua taxa metabólica e, por isso, acelerar a perda do peso. Estudos por pesquisa em voluntários por peso saudável encontraram 1 aumento na taxa metabólica, mas isso dependeu da dose. Quanto mais suplementos do cafeína consumidos, Muito mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose por cafeína por 100mg, a quantidade em um café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose do 400mg, qual é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras por café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora durante três horas.

Quando adultos usando obesidade receberam suplementos por cafeína na dose por 8mg por quilo por peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca do 16% por até 3 horas.

Em 1 estudo pelo qual adultos utilizando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta para perda de peso, randomizados para receptar 200mg do suplementos por cafeína 3 vezes ao dia por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança do peso entre os grupos. Em as primeiras oito semanas, este grupo tomando suplementos por cafeína experimentou efeitos colaterais por insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda de peso.

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5. Água alcalina
Alkalising suplementos alimentares sãeste promovidos amplamente. Estes incluem água alcalina, pós de alcalinização e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua própria urina e / ou saliva de modo a "avaliar" este nível por acidez corporal. A urina geralmente possui 1 pH levemente ácido (a média é cerca de pH6) - legumes e frutas tornam-na mais alcalina, enquanto de que comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva possui 1 pH neutro por 7. As dietas alcalinas recomendam qual você modifique este que você come com base no pH da sua urina ou saliva, alegando que um pH Muito mais alcalino Facilita na digestãeste, perda do peso e natural-manter-se.

Contudo o seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, com o ácido ajudando a decompor os alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado de modo a digestãeste e absorçãeste, onde este pH aumenta de modo a 4,5-5,0, qual ainda é ácido.

Seu corpo possui finamente controlado mecanismos por balanceamento por pH de modo a garantir qual este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentação mais saudável , promovendo alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores do alimentos do origem animal de que contribuem para a ministério ácida estãeste associadas a uma melhor saúpor a longo prazo .

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